每個人都有自己的壓力。無論是工作時的糟糕一天，還是與孩子們在一起時的悲傷時刻，有時總會令人們想深呼吸、練瑜伽或大吃大喝以應對焦慮。但是一項新研究表明，你可以通過學習更積極的技能、懷有更積極的展望以應對壓力和焦慮等負面情緒。

該研究涉及到了那些需要照顧癡呆癥家屬的人士，因此這些人可謂壓力巨大。但在學習了這八種技巧之后，他們不僅減輕了壓力和焦慮，而且身體也比以前更健康了。目前，該研究成果已發(fā)表于《Health Psychology》期刊之上。

該研究主要作者、西北大學費因伯格醫(yī)學院教授Judith Moskowitz表示，這些策略對任何面臨壓力的人都會有所幫助。雖然這些技巧并不難學，但你需要將其養(yǎng)成習慣才能令其生效。

1. 每天認識到一件積極的事情

有時你很容易被生活中的一切壓力所吞噬，但你也得花時間去尋找哪怕一件美好的事物。也許只是一朵漂亮的小花，或是一杯美味的咖啡。

2. 享受積極的事情

將積極的事情告訴別人，將其記錄在日記中，或是分享于社交媒體上。分享有助于你更長久地享受美好事物。

3. 開始寫每日感恩日記

追蹤你所感激的事情并將其記錄下來，以此讓自己意識到生活中有多少美好的事物，并且可以隨時回顧它們。

4. 找出自己的個人優(yōu)勢之一

每天都尋找自己的優(yōu)勢，并想想自己最近是如何利用這種優(yōu)勢的。

5. 每天設置一個可達目標，并確保跟蹤其進度

不要讓目標過于極端，以便你在未達成時不會感到沮喪。

6. 想想相對較小的壓力源，然后以一種新方式進行重構

這一招被稱為“積極評價”，是一種在某種困境下找出一線希望的方法。比如說，如果你忘了帶午餐，那就認為這是花時間與朋友外出就餐的機遇。如果你在車流中堵住了，請將其視為可安靜思考的寶貴時間。

7. 每天做出一個小小的善舉

有研究表明，與人為善對自己的情感和身體都有很多好處。

8. 通過關注日常生活感受以練習正念

你也可以嘗試每天10分鐘的呼吸訓練，并在此期間專注于呼吸，以幫助自己集中注意力并讓內心靜下來。

本文譯自 Mnn，由譯者 HTT110 基于創(chuàng)作共用協(xié)議(BY-NC)發(fā)布。