這個季節(jié)想去健身房吧，無奈人太多，跑步機(jī)還需要排隊(duì)，想去器械區(qū)吧，人滿為患，還真不容易找到一個容身之所。duang！Duang！Duang！貼心的小編，為各位整理了8條tips，請拿走不謝！

1.瑜伽墊

有過好幾年健身基礎(chǔ)的人，對它應(yīng)該很熟悉惹↓，從減脂利器insanity到普通的卷腹，瑜伽，普拉提等運(yùn)動都離開瑜伽墊。加上瑜伽墊防滑、保證地面的平整性，保護(hù)膝蓋等好處，受到不少健身愛好者的青睞。家里放一卷瑜伽墊，真的很實(shí)用，而且遠(yuǎn)大于此。

比如沙灘上可以用，邊吹海風(fēng)邊練習(xí)瑜伽，感覺好爽有木有

甚至在無人的街道上用（還沒練習(xí)到這種高度的朋友，切忌模仿）

有氧運(yùn)動結(jié)束后，使用瑜伽墊進(jìn)行一些拉伸還是很必要滴。

2.壺玲組合

小編知道有不少人，家中都會配備啞鈴，來針對力量訓(xùn)練。但素，你想全面有效的提升自我整體爆發(fā)力的話，小編強(qiáng)烈安利尼萌，用這個—壺玲。要知道這種源于俄國的運(yùn)動器械，早期是俄國軍隊(duì)士兵，運(yùn)動員在使用！

用壺玲訓(xùn)練某些動作，不僅能加大幅度刺激肌肉，還能加強(qiáng)手腕關(guān)節(jié)的和肌肉的強(qiáng)度。訓(xùn)練效果杠杠滴。

再插一句：這個適合有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的范友們。

3.跳繩

跳繩是小時候我們幾乎都玩過的童年項(xiàng)目，現(xiàn)在卻離我們越來越遠(yuǎn)了。今天范主打算拎出來說一說。如果你想快速減脂、增加自己的心肺功能和爆發(fā)力，范主首推跳繩。舉個簡單的例子：一個110斤的女性范友，慢速跳繩半小時，她可以消耗250大卡的熱量，注意這可接近1.5碗米飯的熱量啦。

做起來也方便，家里樓下找個寬敞的場地，或者樓梯口，隨時隨地就能開始。針對那些平時沒時間運(yùn)動上班族們，每天抽出半小時來跳繩是不錯的選擇！適合零基礎(chǔ)運(yùn)動范友（注意輕跳輕落）

4.TRX

對于有運(yùn)動基礎(chǔ)和運(yùn)動基礎(chǔ)還不錯的范友們，范主覺得TRX全面抗阻訓(xùn)練很適合泥萌。只需一根繩，身體所有部分都能訓(xùn)練到。依靠自重訓(xùn)練來強(qiáng)化核心力量。身體穩(wěn)定性和平衡性差的范友們，這個能助你一臂之力。

有人就會問了，我家必備彈力繩，用這個作為運(yùn)動，是不是和TRX的效果一樣呢！然而并沒有。彈力繩，顧名思義，是借助繩子的拉引力作為阻力，很適合在家塑形。TRX則通過多種訓(xùn)練方式，提高人的力量、平衡力、靈活性和核心穩(wěn)定性。

彈力繩

5.瑜伽球

看到第五點(diǎn)時，第一反應(yīng)是，咦，這不是練習(xí)瑜伽用的嗎？還用介紹么。不不不，之所以推薦呢，是因?yàn)殍べで虿粌H僅可以用于練習(xí)瑜伽，在瑜伽之外，它的作用還大著呢！

比如，借助瑜伽球可練習(xí)臀部，保證臀部發(fā)力平衡，穩(wěn)定核心。剛開始練習(xí)，達(dá)不到很熟練，但想有一個性感的蜜桃臀，咱們可以慢慢來~~

關(guān)于臀部練習(xí)，還可以換成俯臥后抬腿，夾住瑜伽球，臀部發(fā)力，讓肌肉的刺激來得更猛烈些吧。

對啦，還可以虐腹，空中單車。這酸爽，絕了

6.啞鈴組合

在家如何進(jìn)行力量訓(xùn)練，起碼你得有套啞鈴吧，貴的不說，某寶上也有幾百的。起初，建議從小重量開始，隨著自己運(yùn)動時間拉長，再加重量。啞鈴訓(xùn)練的好處可多了，可緊實(shí)手臂（拜拜肉、蝴蝶袖的）、背部、腹部等肌肉，讓肌肉線條更清晰。

需要注意的是，上面這個gif圖，女子拿著啞鈴?fù)婆e速度過快。實(shí)際上訓(xùn)練的過程中，推舉的速度不要太快，一是容易拉傷肌肉，二是對肌肉訓(xùn)練起不到任何卵用。

7.跑步機(jī)辦公桌

對于永遠(yuǎn)坐著不動的白領(lǐng)辦公一族，和宅在家的人來說，這款跑步機(jī)辦工作，簡直就是減肥福音。邊工作邊運(yùn)動，堅(jiān)持下來，一年下來減重好幾十斤。如今在美國一些公司比較流行。話說，適當(dāng)走走不僅加速人體血液循環(huán)，還能提高思考能力。

看看，有四個孩子，又是時尚設(shè)計(jì)師的貝嫂，很心水這款跑步機(jī)辦公桌。 她平時的空閑時間并不多，經(jīng)常飛來飛去，所以很珍惜健身時間。她還在推特說：簡直是天才創(chuàng)意，任何一間辦公室都應(yīng)該配備一臺這種機(jī)器。

貝嫂穿著恨天高上跑步機(jī)，真拼，不過，小編建議各位切忌模仿。

不過，也有不少人抱怨說，在上面邊運(yùn)動邊工作，容易摔跤受傷，且機(jī)器價格并不便宜。

8.劃船機(jī)

如果你膝蓋不太好，但是很胖，又要做一些有氧運(yùn)動，怎么辦？建議可以考慮購置一臺劃船機(jī)，這是為數(shù)不多對關(guān)機(jī)沖擊小的有氧器械。一般的健身房是木有的（膝蓋不好還經(jīng)常使用跑步機(jī)，長期下來對膝蓋磨損傷害比較大）。價格相對小貴，大約1萬左右。

劃船機(jī)訓(xùn)練不僅是高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，還能訓(xùn)練到核心、背部以及三角肌后束?！都埮莆荨分?，總統(tǒng)先生就是使用的劃船機(jī)。

最后話說回來，只要有心，哪里都是你運(yùn)動的場所。懶癌再見