當(dāng)前，全民抗擊新冠肺炎疫情進(jìn)入新階段，疫情不嚴(yán)重的地區(qū)人們正在陸續(xù)復(fù)工上班，此時(shí)疫情的威脅還會(huì)表現(xiàn)在心理層面。心理健康研究領(lǐng)域，有一個(gè)有意思的現(xiàn)象，就是“問題”取向的研究偏好。以焦慮、抑郁、恐懼為主題的研究要遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于以希望、信心、愛這樣主題的研究。但其實(shí)，希望本身就是一味良藥。不同的人，面臨相同的逆境時(shí)，主觀上的壓力程度往往是不同的。積極應(yīng)對(duì)，面對(duì)鋪天蓋地的疫情信息，不過度焦慮，能夠生出希望感的人，往往也會(huì)恢復(fù)得更快。

許多人看到疫情的消息，有時(shí)會(huì)非常難過，會(huì)期待“拐點(diǎn)”的早日到來。這種時(shí)候，其實(shí)在采取問題取向——想著的是問題和答案。雖然問題和答案真的很重要，它和一個(gè)個(gè)生命和千萬個(gè)家庭有直接的關(guān)系，但這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，我們需要更多的動(dòng)力，方能遠(yuǎn)離徘徊和悲觀。希望本身還能點(diǎn)燃更多的希望。因疫情而感到憂慮的，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是處于疫情中心的武漢人或者湖北人。有時(shí)，未必是因自己是否會(huì)患病而擔(dān)憂，而是為了許許多多的不確定性。

樂觀的情緒，對(duì)緩解其他患者、一線醫(yī)護(hù)人員以及所有人的焦慮很重要。無論艙內(nèi)還是艙外，無論武漢、湖北還是其他地方。人在悲沉和重壓下，也完全可以滋長出積極的東西。中國科學(xué)院心理研究所最近的調(diào)查顯示，疫情下有很多人經(jīng)歷了積極的應(yīng)變過程。74.0%的作答者更加注意鍛煉身體；65.6%的作答者表示自己比以前更加注意個(gè)人衛(wèi)生；有57.7%的作答者從醫(yī)務(wù)人員和志愿者的無私奉獻(xiàn)中體會(huì)到世界上充滿真愛；有53.8%的作答者意識(shí)到世事無常，決定以后做一些更有價(jià)值的事情。這些，永遠(yuǎn)都在，也是我們一直都在追尋的希望。

焦慮什么時(shí)候會(huì)成為問題？焦慮過多，成為不可承受之重的時(shí)候，其作用機(jī)制和這次新冠肺炎有類似之處，人類免疫力不足是問題，但是免疫機(jī)制帶來的過度反應(yīng)卻異常兇險(xiǎn)。在過分焦慮的情況下，人們會(huì)被焦慮感所籠罩，無法集中精力在任何一件事情上。那種不安和內(nèi)心擾亂感會(huì)導(dǎo)致個(gè)體缺乏對(duì)自己和他人的耐心。特別是對(duì)他人缺乏耐心往往會(huì)誘發(fā)人際關(guān)系的惡性循環(huán)，焦慮源進(jìn)而擴(kuò)散蔓延。

我們需要習(xí)慣與病毒或各種細(xì)菌等生物共存的生活，它們無處不在。這實(shí)際上已經(jīng)成為生活的常態(tài)。醫(yī)學(xué)的高度發(fā)展容易讓人產(chǎn)生一種錯(cuò)覺，好像傳染病已經(jīng)離我們很遠(yuǎn)，但其實(shí)傳染病一直在我們中間尋求機(jī)會(huì)，因?yàn)椴《臼冀K都在。絕大多數(shù)情況下它們與人類和平共處，但是不時(shí)也會(huì)興風(fēng)作浪。人類生來就與這種不安全的情形相伴，這里不僅僅是病毒和疫病的威脅。交通事故、戰(zhàn)爭(zhēng)、自然災(zāi)害和各種疾病，幾乎在我們這顆星球上無時(shí)不在，其實(shí)就是人們的日常。

人們對(duì)上班感染疫病的過分擔(dān)憂，實(shí)際上很有可能是內(nèi)心缺乏安全感的投射。此時(shí)此刻，內(nèi)在的不安終于找到了一個(gè)實(shí)實(shí)在在的理由。因此，應(yīng)對(duì)的第一步，就是認(rèn)清不安全感是一個(gè)正常體驗(yàn)，不必過分放大。如果過分關(guān)注內(nèi)心不安的部分，就會(huì)把這種不安全感放大。當(dāng)然，焦慮癥是一種明確地列入疾病診斷和分類手冊(cè)中的精神障礙，需要有三個(gè)要素才能下診斷：癥狀、持續(xù)時(shí)間和對(duì)社會(huì)功能的影響。與它僅一字之差的焦慮則常指焦慮癥狀。大多數(shù)人體會(huì)到的僅僅是焦慮癥狀，如惴惴不安、心神不寧、輾轉(zhuǎn)難眠等，遠(yuǎn)達(dá)不到焦慮癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)。

如果按照專家的指導(dǎo)，做好充分的防護(hù)，還是覺得上班的路上充滿風(fēng)險(xiǎn)，并為此內(nèi)心充滿恐懼。不妨靜下心來問問自己，此前有沒有類似的恐懼感，那段時(shí)間經(jīng)歷了什么。內(nèi)心深處很可能也有過類似的不安全感，甚至比現(xiàn)在更甚。心理學(xué)上認(rèn)為，人的一生都在成長，總有特定階段的任務(wù)與之相伴。新冠疫情終究會(huì)過去，但是接納我們內(nèi)心的不安全感，可能是我們終身都會(huì)面臨的任務(wù)。沒有一段經(jīng)歷是沒有價(jià)值的，經(jīng)過防控新冠肺炎疫情的洗禮，希望每個(gè)人最終都會(huì)獲得內(nèi)在的成長。

除了關(guān)注疫情之外，看看是否有其他重要的事需要開始著手做。如果可以，開始動(dòng)手去做它。如果沒法集中精力，可以嘗試做一些難度低的小事，洗衣服、拖地、陪孩子閱讀等。經(jīng)過這次隔離，許多人都重新認(rèn)識(shí)了工作的意義，其實(shí)家務(wù)也是一樣。親手整理出一個(gè)干凈整潔的家，自己也會(huì)有成就感，有助于對(duì)抗焦慮。也可以多嘗試，動(dòng)起來。比如聽聽自己喜歡的音樂，規(guī)律地堅(jiān)持自己平時(shí)喜歡的運(yùn)動(dòng)。如果沒有，不妨從最簡(jiǎn)單的廣播體操開始。也可以練習(xí)深呼吸。如果這是你第一次在沒有指導(dǎo)的情況下學(xué)習(xí)深呼吸，可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肩膀提起來了，這個(gè)姿勢(shì)不正確，網(wǎng)上有不少教學(xué)視頻，這里就不贅述了。

在這樣的過程中，還要善于發(fā)現(xiàn)積極元素。其實(shí)，潛在的風(fēng)險(xiǎn)應(yīng)對(duì)從生活中折射出來，可能也就成了愛的樣子。比如，在孩子剛剛學(xué)會(huì)走路，每次經(jīng)過紅綠燈的時(shí)候，父母會(huì)指著紅綠燈，讓孩子跟自己念“紅燈停、綠燈行”；孩子大一些的時(shí)候，父母會(huì)給他們更多的自由。可以沿著人行道小跑，但是以馬路口為限，到那里必須停下來等待；再后來，雖然可能不牽手，但過馬路的時(shí)候，父母和孩子都還是會(huì)跟得比較近，彼此呼應(yīng)心安。這個(gè)過程，就是應(yīng)對(duì)風(fēng)險(xiǎn)的過程，也包含著滿滿的愛的勇氣和力量。逆行的醫(yī)護(hù)人員和志愿者給了我們那么多感動(dòng)，原因就在于此。

這個(gè)世界并不是絕對(duì)安全，但也不必刻意去冒一些風(fēng)險(xiǎn)，比如吃野味。我們餐桌上的食譜，不僅來源于菜園、果園和養(yǎng)殖場(chǎng)的農(nóng)民和工人的雙手，更來源于祖先世世代代與大自然打交道積淀而來的智慧。這些食譜，不僅考慮了營養(yǎng)，更是考慮了安全。大多數(shù)讓人類很難對(duì)付的病菌，都來自野生動(dòng)物。這些病菌對(duì)野生動(dòng)物而言可能不是大事，但是對(duì)人類而言卻異常兇險(xiǎn)。遠(yuǎn)離野味，不僅事關(guān)文明，還與安全息息相關(guān)。（作者：王葵，系中國科學(xué)院心理所副研究員）