你是否還沉浸在國(guó)慶的氣氛之中，無(wú)法自拔？但該來(lái)的還是來(lái)了，國(guó)慶假期還剩最后3天，記者為你準(zhǔn)備了一份“收心指南”，速速調(diào)整自己，準(zhǔn)備開工啦！

據(jù)說(shuō)，小伙伴們這幾天都有以下癥狀：疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中精神、肌肉酸痛、心跳過(guò)快、甚至還焦慮、空虛、容易發(fā)怒...伴隨著假期的離去各種各樣的“節(jié)后綜合征”也隨之而來(lái)。為此，記者準(zhǔn)備了一套“收心大法”，幫你調(diào)整狀態(tài)，迎接新一輪的工作。

調(diào)整睡眠，睡前停舒緩音樂(lè)

國(guó)慶長(zhǎng)假里，大家不免會(huì)熬夜睡懶覺(jué)，但上班了就要按時(shí)作息，把打亂的生物鐘給調(diào)回來(lái)。如果晚上因神經(jīng)過(guò)于興奮無(wú)法快速入睡，可聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)，或者輕輕按摩下頭部、使用熱水泡腳，有助于入眠，并提高睡眠質(zhì)量。此外，在節(jié)后上班前一天可選擇午睡，彌補(bǔ)睡眠，但切勿貪睡，否則越睡越?jīng)]有精神。

腸胃大掃除，戒掉“胡吃海喝”

節(jié)假日期間，難免會(huì)大魚大肉的海吃，給腸胃造成不小的負(fù)擔(dān)，節(jié)后要及時(shí)要給腸胃“減負(fù)”，來(lái)次大掃除，不妨多吃些新鮮的蔬菜、水果，選擇白粥、面條等主食，盡量保持清淡的飲食，適當(dāng)控制零食，以緩解身體疲憊感。

心態(tài)放正，切換“上班模式”

連續(xù)一周的吃喝玩樂(lè)，一下子切換到上班狀態(tài)，很多人都難以適應(yīng)。此時(shí)，就要做好心理上的調(diào)節(jié)，靜下心來(lái)整理工作內(nèi)容，把放飛的心思收回來(lái)，工作才是大多數(shù)人的常態(tài)。另外，可與人多交流，排解內(nèi)心壓力，而情緒起伏較大或者無(wú)法調(diào)節(jié)的小伙伴，可以尋求心理醫(yī)生簡(jiǎn)單的幫助。

做好工作計(jì)劃，降低強(qiáng)度

上班首日，工作任務(wù)通常排得很滿，你可能根本沒(méi)時(shí)間做計(jì)劃，所以上班前一天就要列出一份工作計(jì)劃清單。但是，假期一結(jié)束就投入到緊張的工作計(jì)劃中，這會(huì)增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合癥的癥狀。所以，記者建議，上班前幾天，盡量安排一些相對(duì)輕松的工作，給自己一個(gè)緩沖調(diào)整的時(shí)期。

多做運(yùn)動(dòng)，調(diào)整懶散的身體狀態(tài)

假期期間，很多人都會(huì)變得“懶懶的”，節(jié)后，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量相對(duì)大的運(yùn)動(dòng)，比如快跑、游泳、自行車等，可以幫助身體消耗能量，重新獲得元?dú)?。工作日期間，午飯后可以在辦公室走廊散散步，既可以消化食物，又能了解新一天辦公室的氣氛，從而使自己盡快調(diào)整狀態(tài)。掌上青島/青網(wǎng) 記者 姜玲