腐乳只是調(diào)味品？上周，在北京市外事學(xué)校的“谷雨傳承好味道”活動(dòng)中，00后小“廚神”們大顯身手，蒸煮切燉、煎炒烹炸……把我們的民族傳統(tǒng)調(diào)味品腐乳作為主題，變化出了20多道美味的創(chuàng)意菜品，盡顯中國(guó)美食的博大精深。

一桌子的腐乳盛宴，完全打破了腐乳的傳統(tǒng)食法——早餐饅頭片兒配腐乳，桌上既有腐乳拌三絲（土豆、青紅椒）、腐汁菠菜，也有腐乳蒸慈姑、腐乳蘆筍、腐乳三色豆腐。還有腐乳腰果雞丁、腐乳雞排、腐乳扣肉、腐乳黃金蝦、鴻福（紅腐乳）大蝦、腐乳魚(yú)片、浮想（腐香）菊花魚(yú)、腐乳炸雞、干香腐乳牛肉絲、芫爆腐乳羊肉片；也少不了玫瑰之約等腐乳面點(diǎn)。

其實(shí)腐乳雖小，營(yíng)養(yǎng)作用卻不能小覷。腐乳的原料是大豆，經(jīng)過(guò)發(fā)酵后，大豆中原有的豆腥味及抗?fàn)I養(yǎng)因子被去除，如紅細(xì)胞凝集素和脹氣因子。蛋白質(zhì)在發(fā)酵過(guò)程中分解為氨基酸和多肽，腐乳中氨基酸種類(lèi)高達(dá)18種，一個(gè)成年人每日食用100g腐乳即可保證必需氨基酸攝入量。多肽易被人體吸收利用且過(guò)敏性較低，還具有促進(jìn)脂肪代謝、降血脂等作用。

腐乳中各脂肪酸比例合理，且不含膽固醇，對(duì)健康具有重要意義。腐乳在發(fā)酵中淀粉分解為單糖和低聚糖。腐乳中含有大量的磷、鈣、B族維生素和一定含量的鐵、鋅，特別是在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生的維生素B12，紅腐乳含VB120.42~0.78mg/100g，青腐乳中VB12的含量最高達(dá)9.8~18.8mg/100g，僅次于動(dòng)物肝臟。腐乳中含有大豆異黃酮、大豆皂甙等。大豆異黃酮具有抗腫瘤效應(yīng)、抗菌活性、雌激素活性、抗氧化性、抗溶血、抗血管收縮活性和降血脂等多種生物學(xué)活性;大豆皂甙具有調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝、增強(qiáng)機(jī)體免疫力、抗腫瘤、消炎抗病毒、預(yù)防心血管疾病等功能。

怎么樣，要不要也試試在家庭廚房里用腐乳做點(diǎn)創(chuàng)意美食？

文/魏艷麗（營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士）