在炎熱的夏季，很多人有午睡的習(xí)慣。我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提倡睡“子午覺”。“子”是指夜間的23～1點(diǎn)，“午”是指白天的11～13點(diǎn)。認(rèn)為睡“子時(shí)”可以養(yǎng)精蓄銳，而睡“午時(shí)”則可以順應(yīng)陽氣的升發(fā)。

午睡是充電

午睡是中國人的習(xí)慣，其養(yǎng)生防病作用也得到了證實(shí)。近年來西方科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，西歐和北美人冠心病發(fā)病率高，似乎與不睡午覺和緊張的生活節(jié)奏有關(guān)。對(duì)此，他們進(jìn)行了一系列調(diào)查試驗(yàn)，結(jié)果證明，如果能保證午睡，西方人的冠心病發(fā)病率可降低三分之一左右。

從清晨到中午，從中午到晚上入睡前，持續(xù)運(yùn)作會(huì)讓人體工作效率下降，尤其是腦力勞動(dòng)者，午睡是有效的“充電”手段，小睡片刻換來的是下午工作的高效率。而且對(duì)于很多人來說，即使晚上睡眠充足，白天仍會(huì)感到精神不振、昏昏欲睡。若每天中午堅(jiān)持午睡，將有助于人們清醒頭腦，可在短時(shí)間提升“精氣神”，從而有利于身體健康。

研究已經(jīng)證實(shí)，深睡眠在一天中有幾個(gè)階段，在中午12點(diǎn)至下午2點(diǎn)之間，有半小時(shí)的深睡眠期。因此，中午小睡片刻，可以爭(zhēng)取半小時(shí)深睡眠，幫助人體機(jī)能的自行修復(fù)。

你會(huì)午睡嗎

很多人可能有一個(gè)疑惑：有時(shí)午睡后反而出現(xiàn)頭暈、腰酸、精神不振……，總之，好像越睡越困了？那到底該怎樣午睡呢？

午餐后不能立刻午睡：有些人為了爭(zhēng)取中午短暫的休息時(shí)間，一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣會(huì)導(dǎo)致血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。因此，午睡前應(yīng)該活動(dòng)10分鐘，以便食物消化，然后再進(jìn)行午睡。

午睡時(shí)間不宜過長：半小時(shí)足夠，最多不超過1小時(shí)，否則會(huì)影響晚上的睡眠。

備上毯子以保暖：人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。

午睡的姿勢(shì)也有講究：有些人喜歡中午伏案小睡片刻，但如果頭部長時(shí)間枕在手臂上，導(dǎo)致手臂血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸痛等癥狀；伏案過程中眼睛受壓，可造成眼壓升高，時(shí)間一長還有促使眼軸增長的風(fēng)險(xiǎn)。另外，伏案睡覺不能使身體得到徹底放松，導(dǎo)致睡完覺后不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能會(huì)感到更加疲憊。因此，午睡時(shí)，可以在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭，或者用充氣枕，可以避免臉部神經(jīng)被壓制，保持血液通暢。另外，雙腳可以適當(dāng)找地方平放，有利于全身的血液循環(huán)，放松下半身。

對(duì)燈光敏感的人可以準(zhǔn)備午睡專用眼罩；害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個(gè)安靜、放松、舒適的午休環(huán)境。

醒后要有緩沖時(shí)間：一般午睡后，人在初醒時(shí)會(huì)有些許恍惚感，午睡醒來后別馬上起來，先慢慢移動(dòng)身體，腰板坐直，活動(dòng)一下手腳以及頭頸部位，最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

午睡也不是人人都需要：如果沒有午睡習(xí)慣或沒有睡意，則不必強(qiáng)迫自己午睡。夜間睡眠充足者，特別是年輕力壯的輕體力勞動(dòng)者，只要精力旺盛，不一定非午睡不可，一般不會(huì)影響身體健康。