跑步是最普遍的減肥方式之一，但最大的問(wèn)題是：是不是會(huì)讓小腿變粗？很多人總是說(shuō)自己是肌肉腿，其實(shí)只是因?yàn)榕懿阶藙?shì)不對(duì)，這樣做就能減肥又不會(huì)讓小腿變粗。

1 跑步姿勢(shì)正確與否

如果你跑步時(shí)習(xí)慣前腳掌先落地的話，那你就要跟纖細(xì)的小腿說(shuō)再見(jiàn)了，前腳掌落地雖然跑起來(lái)輕松，但是會(huì)造成小腿粗壯。最好的方式是腳跟落地，接著前腳掌觸地。這樣跑步雖然累但會(huì)減肥有效又不會(huì)造成小腿粗壯。

2熱身運(yùn)動(dòng)不能忘記

熱身運(yùn)動(dòng)是為了防止拉傷肌肉的，跑步時(shí)一定要先熱身，再跑步，防止小腿肌肉的拉傷。因?yàn)槔瓊笮枰蒺B(yǎng)很久才能讓肌肉變健康。

3.慢跑比快跑更有效

跑步屬于有氧的運(yùn)動(dòng)，是通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗多余脂肪的目的。而因?yàn)橐谟醒醯臓顟B(tài)下進(jìn)行，所以慢跑才更符合這個(gè)要求?？炫茈m然燃燒脂肪較多，但會(huì)對(duì)小腿增加負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗，而堅(jiān)持慢跑30分鐘以上才是最有效的減肥方法。

4.跑后伸展運(yùn)動(dòng)

跑步后一定要做個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)，即使不能坐下來(lái)拉筋，也要用手夠一夠腳尖，以達(dá)到拉伸腿部筋的目的。而伸展運(yùn)動(dòng)的目的是緩解肌肉緊張防止筋肉緊繃，能夠有效保持腿型完美。

如果運(yùn)動(dòng)了也不見(jiàn)瘦身效果是什么原因？

出汗不代表有效

醫(yī)生們已經(jīng)正式出汗并不代表運(yùn)動(dòng)有效，汗液只是身體冷卻系統(tǒng)的一部分，它們防止身體過(guò)熱。因此，出汗越多水分流失越多。不過(guò)，脂肪依然還在。

運(yùn)動(dòng)量大會(huì)導(dǎo)致肌肉發(fā)達(dá)

很多姑娘怕大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)形成健美運(yùn)動(dòng)員的身材，專(zhuān)家提醒這樣的擔(dān)憂大可不必。就算你想變成那樣，也需要通過(guò)專(zhuān)業(yè)的飲食、教練的指導(dǎo)和長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練，所以如果你只是在健身房跑跑步舉舉啞鈴的訓(xùn)練方式，離“肌肉女”可是十萬(wàn)八千里。專(zhuān)家告訴我們，女性身體里沒(méi)有男性那么多激素，這能避免她們的身體形成大塊肌肉，所以盡情運(yùn)動(dòng)完全不用擔(dān)心。