青島日?qǐng)?bào)社／觀海新聞8月16日訊 最近一段時(shí)間，桑拿天和雷陣雨的出場(chǎng)率明顯增多，而悶熱的天氣讓人喘口氣都覺(jué)得困難，防暑降溫成為這段時(shí)間必須要做的功課。昨天，記者從青島市氣象臺(tái)獲悉，接下來(lái)幾天，三伏天的威力依然不減，最高氣溫超過(guò)30℃將成為常態(tài)，悶熱感仍會(huì)持續(xù)。

最近幾天，雷陣雨不時(shí)登場(chǎng)，島城常常霧氣騰騰，在高溫的蒸煮下，實(shí)在悶熱難耐。根據(jù)市氣象臺(tái)發(fā)布的降水量報(bào)告（毫米）：8月14日06時(shí)至15日06時(shí)，全市累計(jì)平均降水量1．6，其中市區(qū)1．6、嶗山6．8、城陽(yáng)1．2、西海岸2．5、膠州0．9、萊西0．2、平度0．1，即墨微量。嶗山區(qū)北九水最大23．6。今年以來(lái)全市平均降水量739．2，較常年同期偏多297．2，較去年同期偏多372．6。預(yù)計(jì)今天白天到夜間我市多云，北部地區(qū)短時(shí)陰有陣雨或雷雨。

三伏天是一年中最熱的階段，2020年末伏為8月15日－8月24日，今天是末伏的第一天，還有10天就出伏了，這也意味著涼爽的天氣不遠(yuǎn)啦！雖然天氣的大趨勢(shì)是濕度減小，早晚漸涼，但目前的形勢(shì)依舊副熱帶高壓北抬，強(qiáng)度有所增加，降雨明顯減少，溫度明顯上升，空氣濕度比較大，8月16日到21日，副高主體將控制青島，最高溫度在30℃以上。這意味著島城將持續(xù)潮濕悶熱的“桑拿天”，濕度一大，體感溫度會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)實(shí)際氣溫，未來(lái)一周防暑降溫是生活重點(diǎn)。

青島市氣象臺(tái)15日16時(shí)發(fā)布最新天氣：青島市區(qū)今天夜間多云，有輕霧，南風(fēng)3到4級(jí)，明天白天多云間晴，南風(fēng)3到4級(jí)，相對(duì)濕度75％－95％，明天最低氣溫26℃，最高氣溫30℃。各區(qū)市今夜到明天多云間晴，北部局部陰有陣雨或雷雨，有輕霧，南風(fēng)，海上5到6級(jí)，內(nèi)陸3到4級(jí)雷雨時(shí)陣風(fēng)7到8級(jí)，明天最低氣溫25℃，最高氣溫32℃。

防暑攻略：桑拿天要怎么過(guò)？

①減輕勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

根據(jù)高溫天氣調(diào)整作息時(shí)間，避開(kāi)一天中氣溫的最高時(shí)間段進(jìn)行戶外工作或者運(yùn)動(dòng)。

②多喝水，合理補(bǔ)充水分

不能口渴了再喝水，出汗多時(shí)要喝一點(diǎn)淡鹽水、綠豆湯或其他含電解質(zhì)的飲料，補(bǔ)充體內(nèi)電解質(zhì)。但單次喝水不要喝太多，以免增加心臟負(fù)擔(dān)。

③防曬措施不可少

正午10時(shí)～下午2時(shí)避免外出，需要外出盡量戴太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽或使用遮陽(yáng)傘，一旦發(fā)生頭暈、惡心、心慌等中暑癥狀，要盡快找陰涼處坐下休息。

④保持充足睡眠

充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。

⑤少吃辣、少喝酒

天熱得讓人沒(méi)有食欲欲的作用，但是吃辣過(guò)度不僅上火，還損傷胃黏膜。另外，人體在夏季就容易積蘊(yùn)濕熱，若大量飲酒，更會(huì)助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。

⑥忌受熱后“快速冷卻”

離開(kāi)高溫環(huán)境，不要立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使毛孔快速閉合，不利于身體散熱，還會(huì)使血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>

⑦室內(nèi)外溫差不宜太大

使用空調(diào)時(shí)，室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度，空調(diào)室內(nèi)溫度不宜到26度以下。（青報(bào)全媒體記者 吳帥）