中考正式開始，無論是考生還是家長(zhǎng)都處在緊張應(yīng)戰(zhàn)狀態(tài)。為了取得好成績(jī)，作為父母，到底應(yīng)該給正在中考的考生吃點(diǎn)什么呢？今天跟大家聊一聊中考期間飲食應(yīng)該注意哪些問題？

小編總結(jié)了42字口訣：

營(yíng)養(yǎng)早餐不可少，優(yōu)質(zhì)蛋白要保證。

新鮮果蔬要充足，飲食清淡忌油膩。

補(bǔ)水首選白開水，午餐宜吃七八分。

1、營(yíng)養(yǎng)早餐不可少

合理安排一日三餐，早餐尤為重要！吃不吃早餐，早餐的營(yíng)養(yǎng)是否充足，會(huì)直接影響上午考試的現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮，包括短暫記憶力、邏輯思維的能力、創(chuàng)造性思維能力，一份好的早餐有助于考生精神飽滿。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白要保證

優(yōu)質(zhì)蛋白來源于肉、蛋、奶、豆，建議多食用魚蝦、牛奶等。這些食物不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，還富含多種常量元素、微量元素和多種維生素。

3、新鮮果蔬要充足

蔬菜水果中含有豐富的維生素和膳食纖維，特別是富含鎂的各種深綠色葉菜，對(duì)減輕壓力最為有益。維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，更重要的一點(diǎn)是，它可增加腦組織對(duì)氧的利用。

4、飲食清淡忌油膩

人在集中精力思考或精神壓力巨大時(shí)，植物性神經(jīng)的功能受到壓抑，消化道的血液供應(yīng)也會(huì)減少，消化吸收功能就可能受影響。而淀粉類食物和各種熟蔬菜比較容易消化，而且從后期代謝來看，肝臟的負(fù)擔(dān)也比較輕。考試期間切忌吃過于油膩和辛辣的食物，不僅會(huì)讓身體疲于消化，還會(huì)影響考生思維。油炸食品含的能量比較多，要少用油炸的方式來烹飪食物。

5、補(bǔ)水首選白開水

考生應(yīng)適當(dāng)增加飲水量，白開水是補(bǔ)水的好選擇。大腦中含有85％以上的水分，如果水的攝入不足，會(huì)影響到認(rèn)知能力，出現(xiàn)煩躁、注意力不集中等現(xiàn)象，進(jìn)而影響考場(chǎng)發(fā)揮。

6、午餐宜吃七八分

午餐對(duì)于一天的考試來說是最重要的，但不應(yīng)該大吃大喝。當(dāng)我們吃得很飽時(shí)，身體就會(huì)把消化作為身體的主要工作，相對(duì)而言大腦中的血液循環(huán)就會(huì)減弱，非常不利于冷靜思考和用腦。

最后祝各位考生金榜題名，超常發(fā)揮！