2019 年10月12日，奧運會冠軍和世界紀錄的擁有者、肯尼亞名將基普喬格完成了對人類運動極限的突破。他在維也納首次用不到兩小時的時間跑完了全長42.195公里的馬拉松。僅僅一天后，基普喬格的同胞科斯蓋讓塵封16年之久的女子馬拉松世界紀錄作古。她在芝加哥馬拉松比賽中以2小時14分04秒完賽，將原紀錄足足提高了1分21秒。上個周末對于人類馬拉松參賽史來說極具劃時代意義，基普喬格和科斯蓋用實際行動證明：No human is lim－ited?。ㄈ祟愓娴臎]有極限?。?/p>

作為一項將競技體育和群眾體育相結(jié)合的全民健身運動，馬拉松賽事這些年在中國遍地開花。僅2018年，中國境內(nèi)馬拉松規(guī)模賽事就已經(jīng)超過了1500場，分布在31個省區(qū)市、285個地級市。然而，這并不能改變馬拉松分屬“極限運動”的事實。超限健身約等于玩命！馬拉松并不是誰想跑就能跑的，它甚至有可能“反噬”人的健康，這顯然違背了大家健身的初衷。

跑馬拉松并非人人適合 超限健身可能“反噬”健康

基普喬格、科斯蓋的“突破之舉”詮釋了人類勇于挑戰(zhàn)自我、超越自我的精神。 新華社發(fā)

貿(mào)然挑戰(zhàn)自我極限是大忌

作為最早的馬拉松跑者，希臘士兵斐迪辟在希臘戰(zhàn)勝波斯后開始了長達42.195公里的奔跑，從馬拉松鎮(zhèn)趕回雅典城內(nèi)報捷。遺憾的是，這位盡職的士兵剛喊出一聲“我們勝利了”，便倒地身亡。這或許不是一個十分恰當?shù)睦?，但卻可以很直白地表明：縱使是年富力強且受過專業(yè)訓練的士兵，也很難輕松駕馭42.195公里這個充滿變量的距離，更何況是普通的愛好者。

去年年底的云南昆明半程馬拉松，一位跑者在距離終點僅2公里的地方猝然倒地，迅速展開搶救的醫(yī)生最終未能挽回其性命。意外發(fā)生次日，一名參賽選手在紹興馬拉松的賽道上昏迷，經(jīng)過心肺復蘇而恢復意識后仍堅持比賽，最終導致第二次昏迷。就在本周舉行的南通馬拉松期間，一名為參賽者提供官方配速的“兔子”在37.5公里處突發(fā)意外，他嘴唇紫紺、渾身冷汗直冒，并且出現(xiàn)了反應遲鈍、意識模糊的情況……

馬拉松不是娛樂性的路跑，而是一項長時間、強負荷、大消耗、高風險的極限運動。它不僅對參賽選手身體素質(zhì)有極高的要求，還需要選手有長期訓練的基礎?；諉谈竦拿?mdash;—“我不知道極限在哪里，但是我會一直向著它跑下去”，激勵了很多人更加勇敢地挑戰(zhàn)自我。但這些年，有人因跑馬拉松而遭受了不同程度的運動損傷，甚至有極少數(shù)人永遠倒在了賽道上。這些意外事件不斷地提醒著每一個人：貿(mào)然挑戰(zhàn)自我極限，只會大大增加發(fā)生意外的幾率，于健康和快樂無益。

加入跑馬大軍的三條“紅線”

雖然從運動醫(yī)學的角度看，跑步是一項適合全民的運動項目，但是，馬拉松和我們平時鍛煉身體時所進行的跑步完全是兩碼事。所謂極限，正是因為大多數(shù)人求而不得。作為極限運動的馬拉松，不是所有人想跑就能跑的。那么，究竟什么人不適合跑馬拉松呢？從嚴謹?shù)目茖W角度來說，這個問題是沒有具體答案的。但從運動醫(yī)學的角度出發(fā)，以下三種因素可以作為人們要不要選擇馬拉松作為健身運動的衡量標準。

首先是心臟。心肺系統(tǒng)能力不足的人是絕對不適合跑馬拉松的，甚至在做一些短距離跑步項目時也要控制強度。最糟糕的是，有些心臟疾病在平時“隱藏”得極好，連患者本人都不知道自己的心臟有隱疾，這類人跑馬拉松是最危險的。其二是平時的運動量。平?；静贿\動或者運動基礎很差的人，會比“練家子”更快到達運動極限，他們顯然是不適合跑馬拉松的。因此，堅持長期鍛煉并在參加馬拉松比賽前進行全面、詳細的身體檢查是非常必要的。

年齡也是決定一個人是否適合參加馬拉松比賽的因素之一，年齡特別小和特別大的人都不適合跑馬拉松。由于跑馬期間身體的負擔量過重、消耗過大、持續(xù)時間過長，對幼童的身體生長發(fā)育不利。老年人的內(nèi)臟器官和關節(jié)已經(jīng)老化，生理功能偏弱，極易在跑馬期間發(fā)生危險。這兩部分人更適合參與一些短途的跑步活動，例如迷你馬拉松。除了上述三點之外，“三高”人群、肥胖者和感冒剛剛康復的人也是不建議參加馬拉松的。

提前了解跑馬的常見損傷

《應用生理學》期刊的一項研究證實，跑過100次以上馬拉松比賽的健康運動員，半數(shù)以上的心臟肌肉都存在一定程度的疤痕。也就是說，即使是身體素質(zhì)較好的人，跑馬拉松時受傷的幾率也是比較高的。因此，在養(yǎng)成平時鍛煉尤其是科學鍛煉的好習慣的同時，清楚掌握自己的體能極限在哪里，及時感知身體發(fā)出的報警信號，也是跑馬愛好者必須認真學習的功課。

岔氣腹痛是長跑中經(jīng)常出現(xiàn)的意外，只要情況不是特別嚴重，跑者是可以繼續(xù)比賽的，但應通過降低速度，放慢呼吸頻率，加深呼吸幅度，用手使勁按壓疼痛部位等方式緩解疼痛。結(jié)束一場大汗淋漓的馬拉松比賽后，有的人會突然頭暈惡心，這很可能是熱射病。熱射病通常是由于運動時產(chǎn)生的熱量超出了機體的散熱能力，導致熱量在體內(nèi)蓄積，出現(xiàn)多汗、面白、痙攣、虛脫、頭暈、惡心、昏厥等癥狀，嚴重的有可能造成永久性殘疾甚至死亡。由于跑馬拉松需要的時間較長，身體會因血糖大量消耗而出現(xiàn)運動性低血糖癥，及時飲用糖水和吃甜食是非常有必要的。

上海市疾控中心的一項調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，比賽開跑后的第三小時是傷病出現(xiàn)的高峰時段。其中，骨骼肌肉損傷是參賽者就診的首要原因（71%），包括肌肉痙攣、肌肉拉傷或扭傷、肌肉疼痛、脫臼、半月板損傷、骨折等。這些主要是由運動過量、賽前訓練科目設置不合理、比賽時運動鞋太新或過舊等原因造成的。在專家看來，無論這些急性損傷的嚴重程度如何，都建議跑者立刻停止跑步，盡快處理損傷，避免二次損傷。

秋天適度跑步有利于健身

絕大部分跑馬愛好者，都不會將全程馬拉松作為自己的起點，甚至很多人經(jīng)過了長期而系統(tǒng)的訓練后，仍然無法跑完全馬。因為跑馬不僅需要后天的鍛煉，還需要天賦支持。說到底，我們參與運動健身的主要目的是收獲健康和快樂，超出身體承受范圍的運動健身顯然是與初衷有違的。當然，適時、適度健身是非常值得被提倡的。秋風漸起，天氣轉(zhuǎn)涼，落葉紛飛，風景如畫，當下其實是最適合跑步的時節(jié)。

每到換季最大的特點是晝夜溫差大，季節(jié)性感冒多發(fā)。跑步有利于提高人體對環(huán)境變化的適應能力，通過促進淋巴細胞生長來提高人體免疫力，預防秋季感冒。此外，很多人到了冬天就手腳發(fā)冷，在秋季堅持慢跑可以增強心血管系統(tǒng)的功能，保持體溫的正常狀態(tài)。都說跑步是最好的有氧運動，與其花錢買昂貴的減肥藥、護膚品，倒不如用跑步來抵抗“秋膘”和換季時多發(fā)的荷爾蒙分泌失調(diào)。

不過，秋天的氣候條件與夏季不同，在秋天跑步有一些特殊的環(huán)節(jié)要注意。首先是保暖，熱身時記得穿件輕薄外套，跑步后要趁身體還在發(fā)熱，迅速換上干燥保暖的衣服。其次是適當增加熱身時間，秋天溫度較低會導致血管收縮、黏滯性增加，關節(jié)的活動幅度和韌帶的伸展度也會降低，只有進行充分熱身才能避免發(fā)生肌肉扭傷和韌帶拉傷。第三是及時補水，從潮濕的夏季進入干燥的秋季，人體內(nèi)積蓄的燥熱難以釋放，就會引起咽喉干癢、嘴唇干裂、流鼻血、大便干燥等癥狀。除了多喝溫水，吃一些溫潤滋養(yǎng)的食物，如梨、銀耳、核桃、白蘿卜等，也能有效地預防秋燥。本版撰稿 青島晚報/掌上青島/青網(wǎng) 記者 臧婷