平時(shí)成績很優(yōu)秀，一到關(guān)鍵考試就失利，是發(fā)揮失常還是另有原因？考試前睡不著覺、吃不下飯，是考試焦慮癥還是正?，F(xiàn)象？面對(duì)孩子在考前出現(xiàn)的焦慮，家長是應(yīng)該積極關(guān)注還是順其自然？青島市精神衛(wèi)生中心心理科姜桂蘭主任介紹，考生和家長一定要對(duì)考前焦慮癥有清晰的認(rèn)識(shí)，考前緊張不等于考試焦慮癥。

考前緊張是正?，F(xiàn)象

隨著中高考的臨近，姜桂蘭接診的考生和家長越來越多。很多即將參加中高考的學(xué)生訴說，他們會(huì)在重要的考試前睡不著覺、吃不下飯，并肯定地認(rèn)為自己患有考試焦慮癥。但姜桂蘭認(rèn)為，這其實(shí)是學(xué)生們的一種主觀偏見。 “事實(shí)上，正常的、具備自我意識(shí)的人，在考試前都會(huì)自然產(chǎn)生某種程度的緊張情緒，這是人的神經(jīng)機(jī)制在起作用，是人類無法抗拒的。 ”姜桂蘭說，人類的大腦是經(jīng)過千萬年的進(jìn)化才形成的，它的主要功能就是認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí)世界，預(yù)測(cè)現(xiàn)實(shí)危險(xiǎn)，在面臨著一個(gè)重要事情，其結(jié)果會(huì)極大影響你的利益或前途時(shí)，大腦就會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生適當(dāng)?shù)木o張，提醒主人不要 “大意失荊州”，要少睡一會(huì)，多想一些事情，要保證萬無一失。所以凡是遇到重大事件，人就難免興奮，感到不由自主的緊張。

“有心理學(xué)家研究表明，不僅僅是考試會(huì)導(dǎo)致人緊張，連結(jié)婚、升遷、拿到大學(xué)錄取通知書都會(huì)讓人產(chǎn)生一定的緊張和壓力。”姜桂蘭說，只要努力進(jìn)取，只要奮斗，就會(huì)充滿壓力和緊張。

適當(dāng)緊張有好處

姜桂蘭說，中高考前適當(dāng)?shù)木o張并不是一件壞事，主要有三方面的好處。首先適當(dāng)?shù)木o張能使考生保持學(xué)習(xí)的警覺性，保持注意力的集中。適當(dāng)?shù)木o張讓人有一種明確的考試意識(shí)，時(shí)刻提醒自己現(xiàn)在是臨考前的非常時(shí)期，要安排好自己的學(xué)習(xí)生活。讓考生覺得時(shí)間的寶貴，從而珍惜每一分鐘，提高學(xué)習(xí)效率。“緊張能提示我們面臨的考試目標(biāo)，使我們按照事情的重要程度進(jìn)行安排，如果我們做了不重要的事情，可能妨礙考試，我們就會(huì)自責(zé)或悔恨。 ”姜桂蘭說。

其次，適當(dāng)?shù)木o張還會(huì)使考生調(diào)動(dòng)身體的能量，以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。在緊張的時(shí)候，人的精力和體力比平時(shí)要強(qiáng)。緊張時(shí)人體會(huì)分泌更多的腎上腺素，有助于戰(zhàn)勝困難。

此外，適當(dāng)?shù)木o張還有助于讓人興奮?？忌綍r(shí)學(xué)習(xí)時(shí)難免會(huì)有抑制的時(shí)候，容易疲倦，但在緊張的時(shí)候，人就會(huì)興奮，緊張促進(jìn)大腦提高工作效率，即便是兩個(gè)考試之間的休息時(shí)間，大腦也處于興奮狀態(tài)。當(dāng)然這種緊張和興奮不能持續(xù)過長時(shí)間，否則考生的身體就會(huì)適應(yīng)不了。

什么是考試焦慮

那我們?cè)趺捶直媸裁词沁m當(dāng)?shù)木o張，什么是考前焦慮癥呢？姜桂蘭說，考前適當(dāng)?shù)木o張最明顯的特征是考生會(huì)感覺學(xué)習(xí)效率有所提高，有一種時(shí)間上的緊迫感，復(fù)習(xí)處于興奮狀態(tài)，并且不易疲勞。睡眠也許不如平時(shí)那樣踏實(shí)，但醒后立即覺得精力充沛。有些學(xué)生進(jìn)考場(chǎng)之前心跳加速，甚至在拿到試卷后仍然心情難以平靜，但不久就能專心答題。有些學(xué)生想到中高考覺得很緊張，但只要進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，緊張情緒就消失了，這些都是屬于正常范圍內(nèi)的，大可不必為此感到“壓力山大”。

判斷是否患上了考試焦慮癥，一個(gè)較為清楚的診斷就是這種不良情緒是否妨礙了考試的操作，是否妨礙了學(xué)習(xí)成績。比如，很多同學(xué)抱怨自己考試緊張，可成績總是在優(yōu)秀或良好之間，他的抱怨與他們的考試成績似乎沒有什么聯(lián)系，這說明他們的緊張是可以容忍的，他們并不是真正的考試焦慮癥患者。而還有一些學(xué)生，平時(shí)學(xué)習(xí)不錯(cuò)，可是一到了考場(chǎng)上便覺得特別慌恐，老是想自己這次一定考砸了，一些平時(shí)背得滾瓜爛熟的公式無論怎么都想不起來，可一出了考場(chǎng)便什么都想起來了。由于緊張，他的聯(lián)想出現(xiàn)了困難，要花費(fèi)很長時(shí)間才能回憶起學(xué)過的知識(shí)，通常答不完考試的內(nèi)容。他每次都復(fù)習(xí)得很充分，但成績卻總是不盡人意。這樣的學(xué)生才是真正的考試焦慮癥患者，才需要大家的幫助。

拖延逃避是焦慮的表現(xiàn)

姜桂蘭說，出現(xiàn)考試焦慮癥的學(xué)生典型特征是：對(duì)考試結(jié)果患得患失，妄自菲??；對(duì)自己的成績、別人的分?jǐn)?shù)，往往特別計(jì)較；只看一時(shí)一地，不能縱觀全局，用一時(shí)的成績好壞，來判斷未來自己的發(fā)展，以至于影響到自己的情緒，無法專心應(yīng)考。

考試焦慮癥的“破壞力”不僅僅體現(xiàn)在考試本身上，在考前復(fù)習(xí)過程中也會(huì)表現(xiàn)為兩大不良行為。第一個(gè)不良行為就是拖延，他們?cè)绞敲鎸?duì)重要的考試，復(fù)習(xí)時(shí)就越拖延。一些家長認(rèn)為，焦慮的學(xué)生應(yīng)當(dāng)知道抓緊時(shí)間，怎么會(huì)有拖延的毛病呢？其實(shí)，如果了解了他們的心理活動(dòng)，家長就會(huì)明白，當(dāng)一個(gè)人把考試結(jié)果看得很重時(shí)，尤其是對(duì)自己缺少信心時(shí)，他就會(huì)對(duì)自己有一種力不從心的感覺，認(rèn)為只有自己精力最佳的時(shí)候才能做事情，只有付出最佳努力才能取得好結(jié)果，可是這種對(duì)自身的過高要求，使他們?cè)谏钪泻苌倌苷业竭@種最佳感覺，于是他們就借故推托。這些考生對(duì)考試結(jié)果很害怕，內(nèi)心深處認(rèn)為自己恐怕難以勝任復(fù)習(xí)，所以找借口拖延。相反，如果是面對(duì)平時(shí)的小考試或者是不難的考試任務(wù)，他們就能自然地面對(duì)，不那么拖延了。也就是說，他們?cè)趬毫γ媲笆チ丝陀^面對(duì)現(xiàn)實(shí)和自我的理性，以歪曲的眼光看待困難。

另一個(gè)不良行為是逃避，這是考試焦慮癥患者錯(cuò)誤的自我保護(hù)機(jī)制。在復(fù)習(xí)階段，尤其是臨近考試的復(fù)習(xí)中，他們會(huì)用這種方式緩解自己的緊張情緒。一些學(xué)生甚至?xí)室獠捎檬軅确绞饺ザ惚芸荚?，認(rèn)為只要自己不去面對(duì)，危險(xiǎn)就不存在，這是極為幼稚的想法。有研究表明，如果考前，對(duì)考生必須參加考試的要求有所放松，或者考生覺得有可能逃避考試，他們就會(huì)出現(xiàn)更多的逃避行為。

可求助專業(yè)心理醫(yī)生

姜桂蘭介紹，考試焦慮癥的產(chǎn)生有兩方面的原因，一種是情緒上的，其有很強(qiáng)的時(shí)間性，它通常在考試前達(dá)到最高峰，一旦開始考試，它的水平就會(huì)降低，隨著考試的結(jié)束這種狀態(tài)也就消失了；另一種是認(rèn)知上的，這種認(rèn)知上的擔(dān)憂可能出現(xiàn)在考試前很長一段時(shí)間里，在考試中甚至考試后，仍然會(huì)以某種方式存在。情緒和認(rèn)知是影響考試兩個(gè)相對(duì)獨(dú)立的因素，因此在預(yù)防和矯正上，兩者的方法和策略也會(huì)有所不同。

姜桂蘭建議，因?yàn)榍榫w導(dǎo)致的考試焦慮，家長可以求助專業(yè)的心理醫(yī)生，通過放松訓(xùn)練或深呼吸等條件反應(yīng)技術(shù)來緩解。而認(rèn)知上的擔(dān)憂則需要考生提高自信心、改變自我評(píng)價(jià)、改變對(duì)成績的期望或傳授學(xué)習(xí)技能來實(shí)現(xiàn)。在考前必須讓考生端正認(rèn)知：一是“你的付出可能還不到回報(bào)的時(shí)候”，在學(xué)習(xí)上很多考生容易犯的毛病是希望今天努力了，明天就獲得成效，其實(shí)付出和回報(bào)的周期有時(shí)往往要經(jīng)過很長一段時(shí)間，所以考生不要在意付出和回報(bào)是否相符，而要重視學(xué)習(xí)的過程，學(xué)習(xí)的經(jīng)驗(yàn)；二是“你的方法可能不對(duì)頭”，中、高考的復(fù)習(xí)，不僅量大，而且復(fù)雜，僅靠努力和勤奮，是解決不了問題的，付出不是考生在學(xué)習(xí)上花費(fèi)了多少時(shí)間，用了多少腦筋，而是指在學(xué)習(xí)上做了多少實(shí)實(shí)在在的有效行為?？忌鷳?yīng)該把更多的時(shí)間花在對(duì)復(fù)習(xí)方法的反思上，而不是盲目擔(dān)憂。